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【&】【n】【b】【s】【p】【 】【&】【n】【b】【s】【p】【 】【&】【n】【b】【s】【p】【 】【&】【n】【b】【s】【p】【②】【在】【①】【的】【动】【作】【的】【基】【础】【上】【，】【左】【手】【手】【肘】【放】【在】【右】【腿】【膝】【盖】【外】【侧】【，】【用】【手】【肘】【用】【力】【挤】【压】【膝】【盖】【1】【0】【秒】【钟】【。】【换】【腿】【在】【相】【反】【的】【一】【侧】【做】【同】【样】【的】【动】【作】【。】【关】【键】【点】【：】【先】【收】【腹】【再】【跷】【腿】【是】【关】【键】【。】

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